- 워밍업
풀업 12회 1세트 / 10회 1세트 / 6회 1세트
푸시업 20회 3세트
- 메인운동
새로운 머신과 기구를 가지고 운동을 하다보니까
무게랑 기구 셋팅에 조금씩 차이가 있어
시행착오를 겪고 있습니다ㅠㅠㅋㅋ
그래도 나름 혼자해가는 재미가 쏠쏠합니다!!
벤치프레스 [스미스]
30kg 25회 2세트 / 40kg 20회 2세트 / 50kg 15회 1세트
60kg 10회 1세트 / 70kg 10회 1세트 / 50kg 20회 4세트
인클라인 덤벨프레스
10kg*2 20회 2세트 / 12kg*2 20회 2세트
14kg*2 18회 1세트 / 16kg*2 16회 1세트
18kg*2 12회 1세트
시티드 케이블 체스트 프레스
10kg*2 25회 4세트
시티드 체스트 프레스 [머신]
40kg 30회 1세트 / 45kg 25회 1세트
50kg 20회 1세트 / 55kg 20회 1세트
가슴운동 마무리로 체스트 프레스를 하려는데
한 회원이 머신에 앉은 체로 가만히 기도하고 있습니다
사용 다 했냐니까 아직 덜 끝났다고, 대답하곤 역시 가만히 앉아 있습니다 ㅋㅋ
(응? 뭐지.. 한 세트 끝났으면 비켜주지...)
한참을 앉아 있다가 머신을 미는데
가슴은 가만히 있고, 팔로만 미는.....ㅠㅠㅠㅠ
안타까워서 가슴을 좀 쓰면서 하는게 좋을 거 같다고
그리고 지금 흉근이 너무 작으니,
소흉근부터해서 가슴 사이즈 먼저 키우라고 말해줌
이런 말을 처음 듣는지 그건 어떤 운동을 해야하는지
막 물어보길래 간단한 루틴 하나를 알려줬습니다
어떻게 되서 이런 저런 이야기를 나누는데
자기는 PT 50회인가 끊어서 운동하고 있고,
6개월째 하고 있는 중이라네요
근데 몸을 보면 운동이라고는 전혀 해본 적 없는 토종멸치랑 다를게 없는..ㅠ
식단은 어떻게 하냐니까 그냥 일반식에 닭가슴살은 매일 500g씩 잘 먹고 있다고...
하아...
몸도 몸이지만, 운동 수행능력도 떨어지고,
근력은 평균에도 못 미치는....ㅠ
푸시업도 20개 못 하는 수준인데, 6개월 동안 뭘 한건지 @_@
스쿼트는 스미스머신에서만 해봤고,
벤치나 데드는 해본 적이 없다네요
이 말 듣는 순간 '트레이너 꿀 빨았네..'라는 말이 입 안에서 나올려다가 맘ㅋㅋㅋㅋㅋ
아마도 전 여기서 PT는 절대 받지 않을 것 같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!
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