안녕하세요 25살 남자 헬스초보입니다
이번년도에 휴학하면서 턱걸이를 시작으로 운동을 접하게 되면서 방학부터 헬스를 한지 한달정도 되었는데요
제 운동하는 계획? 이 괜찮은지 여쭤보고 어떤운동을 더 넣어야 할지 질문드리고 싶어서 글을 쓰려고 합니다
턱걸이 6-5-4-3-3-3
점프해서 천천히 버티면서 내려오는 턱걸이 5-4-3-3-3-3
랫풀다운 6-7-8 단계순으로 한 10세트정도
벤치프레스 빈봉 1세트 / 각각 5kg 씩 3세트 / 각각 10kg 씩 3세트
덤벨프레스 8kg 3세트 10kg 3세트
지금 무릎이 좀 안좋아서 물리치료 받는 중이라 하체운동은 하지않고 있습니다 (상체운동을 하는데 그렇게 부담이 크지않아서 계속 상체운동만 하고있습니다)
무릎이 안좋아지기 전에는 1일 등가슴 / 2일 하체유산소 / 3일 휴식 / 헬스장 쉬는날 집에서 철봉
이런식으로 운동을 하고있었는데.. 아직 초보여서 등가슴을 한번에 해도 괜찮다는 말을 들어서 계속 이런식으로 2분할? 로 운동을하고있는데
1. 계속 이런식으로 운동을 해도 괜찮을까요? (3분할로 하는게 좋은지)
2. 세트나 다른 운동을 좀 더 추가해서 해야할까요?
3. 무릎 회복이 끝나기 전에 운동을 등가슴/휴식 등가슴/ 휴식 이런식으로 반복해도 괜찮을까요?
이렇게 세가지 질문 답변해주시면 정말 감사하겠습니다!
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