제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!현재 하고 있는 식이요법
1. 라면을 먹지 않는다.2. 과자를 먹지 않는다.3. 탄산을 먹지 않는다. 4. 밀가루를 먹지 않는다.
라면을 끊은 지 팔 개월이 되었습니다.
과자를 끊은 지 이 개월이 되었습니다.
탄산을 끊은 지 59일 되었습니다.
밀가루를 끊은 지 4일 되었습니다.
<수요일>
-아침: 잡곡밥 + 스팸 2조각 + 계란후라이
= 569kcal
-점심: 잡곡밥 + 스팸 2조각 + 파볶음 = 510kcal
-저녁: 초밥 11pcs + 냉메밀 1/3 = 753kcal-간식: 사과즙 + 말린 고구마 + 이슬톡톡 파인애플 = 436kcal
총합 = 2464kcal
<목요일>
-아침: 잡곡밥 1/3 + 계란후라이 = 189kcal
어제 우려했던 저녁식사는 별로 과식하지 않았는데,
간식을 넘나 푸짐하게 먹었네요..ㅠㅠ
오늘 한 운동은
1. 90분 맨몸운동:
국민체조 3분
점핑잭 60회 3세트
무릎 대고 푸쉬업 40회 3세트
점핑 버피 20회 1세트 + 12회 1세트
플랭크 30초 3세트
맨몸 풀스쿼트 20회 2세트
힙브릿지 기본동작 30회 2세트
힙브릿지 다리 한짝 들고 40회(각 20회씩)
하늘자전거 60회
수건 크런치 25회 후 30초 버티기 3세트
골반 교정 스트레칭 3분
https://www.youtube.com/watch?v=sGuIL-QSmjw어깨 교정 스트레칭 3분
https://www.youtube.com/watch?v=zSWY0j-c-QI목 교정 스트레칭
https://www.youtube.com/watch?v=son8Mf9Y48s강하나 하체 스트레칭 5분
몇달 만에 맨몸 운동을 했더니 온몸에서 육수 뿜뿜!
스트레칭도 정말정말 잘 안 됐는데,
그래도 하고 나니까 정말 시원하네요~
다게 분들의 조언대로 기존에 했던 맨몸운동의 순서를 바꿔서 해보았습니다.
나중에는 자세 지적 받으러 운동 영상 올릴게요!
혼자 집에서 하는 거라 모르긴 몰라도 자세가 엉망일 거예요!
원래 오늘 한강에서 자전거를 달리고 싶었으나, 비가 오고 그래서...
축축한 날씨지만 뽀송한 하루 되시길 바랄게요~!
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