어제 질문을 잘못해서 다시 올립니다.

야근이 자주 있고 아침에 일찍 통근버스 타고 출근이라 헬스장에 가서 운동할 시간이 없어서요

홈트레이닝 하려고 바벨이 아니라 덤벨하고 평벤치 샀는데 운동 순서를 몰라서요ㅠㅠ

어떤 방법으로 운동을 해야 할까요?

월수금은 어떤운동
화목토는 어떤운동 이런방법으로요.

턱걸이도 구입예정입니다.