하체 / 가슴 / 등 /어깨 팔 

모든 운동은 5세트 20회 기본입니다 
복근은 매일 2가지 동작이상으로 합니다 
근력 끝나고 40분 이상 유산소 하구요 
 
 1. 하체 
 중량 스쾃 15~20* 5 / 
와이드 스쾃 15~20* 5 
데드리프트 15~20* 5 
런지/사이드 런지 15~20* 5 
레그컬 /레그프레스/레그익스텐션 15~20* 5 

 2. 가슴  
인클라인 프레스 15~20* 5 
머신플라이 15~20* 5 
체스트프레스 15~20* 5 
덤벨플라이 
팔굽혀펴기 
덤벨풀오버 
벤치프레스 

 
 3.등 
 바벨로우 
시티드로우 
데드리프트 
 랫풀다운 

4.어깨팔 
 머신숄더 
 프론트/ 래터럴 라이즈 
 케이블 삼두 다운 
킥백 
라잉삼두익스텐션 
암컬