안녕하세요.
평생 운동안한 비루한 몸뚱이를 바꾸고자 PT 6개월을 끊고 이제 2개월이 지났네요
스물열한짤-_- 173/80(에서 73까지 뺐습니다.)
피티를 한 이유는 평생 헬스장 문턱에도 안가봐서, 동네에 있는 헬스장 무료 1회권을 가지고 갔는데... 우왕... 왠 기구가 이렇게 많아... 인터넷에서 본 자세는 이건데 내가 하는게 맞나?? 등등등의 이유로... 운동을 배우고자 해서 집에서 버스타고 20분 거리에 있는 그룹피티를 끊었습니다.(왜냐면 싸니까...........)
1:4 그룹피티다보니 이것저것 질문도 많고 들을것도 많아서 좋긴하네요. 저한테만 집중이 안된다는 것은 단점이지만요.
아무튼.. 그래서 이것저것 들은것들을 한번 써봤습니다.(초보 위주기 때문에 고수님들이 보면 읭 할지도...)
1. 다이어트는 먹는거 7 운동 3!
뭐 여기 다게도 그렇고 인터넷에 많이 나와있는 거긴한데 트레이너쌤 왈. 단기간에 빼려면 식이요법을 하는게 맞다. 하지만 식이를 지키기도 어렵고 단기간에 뺄 이유가 없으면 그냥 지금 먹는거를 조절해라(야식이나 간식은 기본적으로 끊고, 커피는 아메리카노만, 밥은 한공기 이상 먹으면 한공기만 먹고. 고칼로리 패스트푸드를 먹지말고(예를 들어 햄버거를 먹는다면 세트 시키지말고 햄버거만.) 이렇게 하면 살은 조금씩 빠진다. 그럼 운동은 왜 하냐? 몸매도 만들고, 근육을 잡아주기 위해서 한다.
2. 런닝이나 자전거를 타야 유산소가 되서 살이 빠진다던데요....?
트레이너 왈. 자기가 알려준 하체운동 대다수가 유산소 섞인거다. 뛰기 싫으면 이것만 해도 된다.
점핑 런지라던가(혹은 점핑 스쿼트) 버피라던가-_- 스텝박스 운동이라던가, 혹은 케틀벨스윙이라던가
3. 헬스장 못나올때 집에서 할수 있는게 뭐가 있을까여
맨몸으로 해도 좋지만 케틀벨 하나정도 사두면 좋다. 그리고 집에서 할때는 전신운동 위주로 해라 조용하게 회원님들을 죽게 만들수 있다-_-
케틀벨 스내치 자세에서 하는 런지라던가 스쿼트
케틀벨 데드리프트
케틀벨 스윙 같은거
4. 무게보다 자세가 중요하다.
초보들은 무게가 높아지면 자세가 무너진다. 이러면 다칠뿐더러 운동효과를 내기도 어렵다. 인터넷에 있는 루틴같은거 무시해라. 처음에는 저중량 고반복으로 가라. 힘들어서 자세가 무너진다 싶으면 그 운동은 멈춰라
5. 효과는 좋지만 혼자하면 위험한 운동들이 많다.
바벨 스쿼트라던지, 벤치 프레스라던지, 어깨운동이라던지.
중량을 낮춰서 하던지, 스미스 머신을 활용해라. 벤치프레스도 스미스머신에서 해라
6. 준비운동은 아무리해도 지나치지 않다.
특히 어깨운동할때는 꼭 최대한 풀어줘라. 어깨운동할때 다치기 쉽다
7. 관절이 아프면 운동 stop
근육이 뻐근한게 아니라 관절이 아프면 당장 멈추고 며칠 쉬어라. 피티받는중에도 아프면 바로 이야기 해라
8. 기구종류가 많다고 좋은 헬스장이 아니다.
스미스가 포함된 멀티랙, 랫풀다운, 바벨과 케틀벨정도만 충분히 구비되어있고 맨몸운동할 수 있는 공간이 넓으면 그게 좋은 헬스장이다.
9. 유연성이 중요하다
스쿼트를 하던, 데드리프트를 하던, 관절 가동범위가 넓지 못하면 제대로된 운동자세를 낼 수 없다. 스트레칭은 매일 하되, 운동직전엔 하지말아라. 운동이 끝난뒤 마무리 운동으로 해라.
10. 운동한 부위의 휴식은 3일정도 취해줘야 한다.
고로 피티 받은 다음날이나 다다음날 혼자 할 때는 피티받은 부위는 빼고 해라. 그래야 근육이 회복하면서 살도 빠지고 근육도 생긴다.
들은 얘기는 더 많지만 시간이 시간이다 보니 졸려서.... 다음번에 기회되면 들었던 것들 더 써보겠습니다.
초보자분들에게 도움이 되길 바래요!(저도 초보지만..-_-)
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