남자구요 20키로 봉들고 데드 스쿼트 12x3 밖에 못하는 완전 초보입니다.
무분할로 평일 5일하고있구요.
데드, 스쿼트, 풀업, 벤치머신, 덤벨 컬, 머신 숄더 프레스 정도 하고 있습니다.
벤치는 제가 근육이 약해서 머신으로 밖에 못하겠더라구요.
혹시 저기서 더 추가할만한 것들이 있을까요? 하체는 스쿼트 만으로 될거같아서 따로 넣지는 않았습니다.
그리고 횟수 셋트수는 보통 12x3으로 하고 있습니다. 무게를 약간 가볍게하고 횟수를 좀 늘리는게 좋을까요?
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