제 운동방법에 문제가 있는 것 같아서 질문드립니다

기존운동 : 푸쉬업 200 스쿼트250 윗몸일으키기200

계단오르기 60층

이렇게 했습니다만

하루만 하면 며칠을 근육통으로 끙끙 앓아서

작심삼일 수준으로 3~5일에 한번꼴로 운동하는

말도 안되는 운동방식이었는데요

무리하지말고 지속가능하게 하려고 횟수를 확 줄였습니다

현재 : 팔굽혀펴기 60 스쿼트70 윗몸일으키기 60 

계단오르기 16층

여기서 주별로 횟수를 1~2회씩 늘려서

현재는 3~5회씩 늘어난 상태입니다

몇주간 지속이 되어 흐뭇한 가운데

근력운동후 근육발달은 기본적으로

근섬유 파괴 후 복구과정에 있다는걸 

이미 충분히 알고 있으므로 

현재 지속가능한 운동이 오히려

그냥 유산소 수준밖에 효과가 없는게 아닌가...싶습니다

 운동후 다음날 적당히 아파오는건

팔과 어깨정도밖에 없습니다

엘리베이터 타는중이라거나 하면

봉잡고 추가로 10개씩 해줘서 

조금씩 나눠서지만 하루 50회정도는 추가되어

총100회이상은 하게되어서 그런 것 같은데요


1. 운동 후 아프지않다 = 운동효과가 없었다 

맞습니까? 

2. 너무 많이하면 며칠간 몸을 못가누고

적당히하면 자극이 없습니다

어떻게 해야합니까?


그외 조언도 부탁드립니다