일본에서 운동중이구요
2016년4월 군대에서 운동시작하구
2017년4월 헬스 끊어서 지금까지 하고잇어어요
월화수목 토
저녁9시부터12시까지 3시간씩 
가슴 등 어깨 종합 유산소
하루하루 한부위만 하고잇는데 뭔가 살이 너무 차있어서 그런지 선명해지지가 않에요 너무 몸이 보기싫네요 ㅜ

하루 계란 6개 노른자제외
두부 2모 160g
저지방 우유 콘프로스트 먹고 가끔식 닭가슴살 먹는데
근육 선명해지려면 어떻게해야하나요 ??