5일 운동일지:

 워밍업 걷 10분
 워밍업 맨몸스쿼트 15*4

 *스쿼트 
  20kg 12*1
  25kg 13 13 13 13 13 / 13 13 13 13 13  

*벤치딥스 무릎살짝펴고
 15 15 15 14 15 / 13 14 13 13 12(+3)

 *풀업 연습  
렛풀다운 20kg 15*7 
매달리기 연습 5분

 - 총 80분 소요

 빨걷 20 





7일 오늘 운동

워밍업 걷10분
워밍업 맨몸데드 12*2 

 *데드  

22kg 12*1 
27kg 12*1 
32kg 12 12 12 12 12 / 11 11 9 9 5(+3)

 *레그프레스 15*6

 *인클라인 푸쉬업
 12 10 10 8 9 / 8 9 8 11 8

 *레그레이즈 15×5
 *사이드밴드 15×5
 *싯업 20×2, 15×3

 - 총 85분 소요 

 걷10분





@ 헬스장 북적북적. 
이제 본격 여름맞이 다욧 시작인지 ㅋㅋ

다게님들 더운데 힘냅시다!!