안녕하세요. 

전날 hanging 상태에서 leg raise 하다 어깨에 무리가 갔는지 엄청 뻐근해서 스트레칭하는 시간을 더 쓴거 같네요 

어제는 누적시키는 WOD를 했습니다. 

20분동안 

AMRAP

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ....

Front Squat 65lbs

Burpee Box Jump

Push Press 65lbs

였는데요 

 라운드를 매 횟수마다 등차시키는 운동이었습니다. 

1 프론트스쾃 + 1버피점프박스 +1푸시프레스+2프론트스쾃+2버피점프박스+2푸쉬스페르  형태로 

20분동안 최대한 할 수 있는만큼 하는거였습니다. 

이날 Rx'd가 95lbs 였는데요 제가 그걸 못듭니다. 그래서 스케일링 받아서 65lbs 바벨로 했습니다.

총 10라운드 돌았고 11번째 버피박스점프를 끝으로 시간이 종료되었습니다. 

프론트스쾃

Burpee Box Jump 

사람이 많을때는 이렇게 번갈아 하기도 하더군요. 

Push Press