워밍업 걷 5분 
워밍업 맨몸스쿼트 15*3  

*스쿼트   
20kg 12*1 
25kg 12*1 
30kg 12*1 
35kg 12*1 
40kg 12 12 12 12 12 / 12 10 11 10 10(+2)  

스쾃전에 벤치딥스 먼저함.
 *벤치딥스 무릎 팔 직각. 목표:15*10. ㅡ앞세트쪽에서 딥스바연습 깔짝깔짝 같이했어야했는데 못함.ㄱㄱ
15 15 15 15 15 / 15 15 14 12 12(+3)  

*풀업 연습 
발보조풀업 13 10 8 5 6 / 5 5 5 5 2 ㅡ풀업연습 넘 오랜만에해서 전완딸림 아..다시 열심히하기!
렛풀다운 22.5kg 13*5 
딥스연습+매달리기연습 총 7분 동안

 - 총 83분 소요 

 걷8분 


스쾃45kg는 일단 멘탈에서부터 압박감이 좀 있음. 안전바가 있어서 앉아도 절대 다치진 않지만 뭔가 무서움. 앉았는데 못 올라올까봐하는 두려움. 오늘은 상태가 별로라 시도조차 안했지만 언젠간 되겠지뭐