지난 화요일날 대장내시경이 있어서 식이조절하느라고 이번주 운동을 푹 쉬고
그제는 부모님과 여행갔다오고 오랜만에 다시 웨이트를 하러 갔습니다
뭐 매일매일해서 근육이 증가하면 좋겠지만 지금 근력유지하고 살만안쪄도 다행이라서..
오늘 내일 해서 하체와 등가슴을 나눠서해야지 해서 오늘은 하체를 했습니다
스쿼트 10*2 15*1 20*1 30*2 횟수는 15~12회 세트는 6세트
레그프레스 160 * 4 횟수는 12회
여기까지 컴파운드세트로 진행했습니다 스쿼트 10*2는 그냥 몸품기라 생각해서 레그프레스 세팅만좀하고
스쿼트 끝나고 레스프레스 200 * 2회 했는데 마지막세트에서 깔려죽을 뻔했습니다
마지막세트 시작하는데 왠지 다리에 힘이 안들어가는 것 같아서 일단 밀어 올려서 가동범위 적게해서 해봤는데
무리없길래 쑥 내렸는데 안올라갑니다!! 이런경우가 한번도 없어서 완전 당황했네요
어어어 안전장치 꼽아야하는데 훅 내려오더군요
진짜 이러다가 죽겠다 싶었습니다
어떻게 어떻게 레그프레스 바닥까지 내려놓고 옆으로 기어나와서 200키로 원판 빼는데 힘들고 억울하고
예전에 한참할때는 260~280도 했는데 아 운동을 더 꾸준히 열심히 해야겠다라는생각이 들더군요..
그리고나서 허벅지 안쪽 운동하는 기구(뭔지모르겠어요..)랑 컬이랑 익스텐션 3종 한바퀴씩 5세트 돌고 왔습니다
여기는 기구가 오래되서 기구 무게가 안적혀 있어서.. 컬은 끝에서 2번째에 걸고 했구 익스텐션은 맥시멈으로 땡겼네요
그래도 오늘 레그프레스에 눌렸지만 부상이 없어서 다행이네요..
진짜 깜놀했습니다..
다른 분들도 무게있는거 하실땐 조심하세요.. 당해보니 너무 당황스러워서 대처가 안되네요
글쓰기