워밍업 걷8분 

 *데드 
 17kg 12*1 
 22kg 12*1
 27kg 12*1
 32kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 12  

 *벤치프레스 
 17kg 12*2 
 22kg 14 14 14 14 14 / 14 14 14 14 12(+2) 

 *레그레이즈 15×5  
 *사이드밴드 15×5
 *싯업 15×5

 - 총 93분 소요 



@운동 바로 전 흡입한 바나나맛우유 덕분에(?) 데드 클리어!! 예! 오랜만에 마신건데 역시나 굉장히 맛남 양도 많고..너어~!
담번에 데드 증량인데 가능할런지..과연!! 두근두근


토
 
 워밍업 걷 5분 
 워밍업 맨몸스쿼트 15*3  

 *스쿼트   
20kg 12*1 
30kg 12*1 
35kg 12*1 
40kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 12 

 *벤치딥스 무릎 팔 직각. 14*10  

*매달리기+딥스바에서 버티기 10분 

*렛풀다운 20kg 13*5 

 67분소요 

 걷15분