준비운동-몸풀기 스트레칭 3분
러닝머신으로 천천히 걷기+빨리 걷기 5분
허리 스트레칭(디스크 재발 방지) 3분
업도미널 15개 3세트
인크라인 10개 2세트
랫 풀 다운 머신 10개 2세트 쉬고 5개 3세트
라잉 레그 컬 머신 10개 2세트 쉬고 5개 3세트.
프랭크 30초 10초 쉬고 3번
맥켄지+허리스트레칭 10분
러닝 15분
정리 스트레칭 3분
벨트 마사지 5분
전부다 깔짝깔짝하고 뭐 제대로 한것같지 않네요
다음에는 무게도 적겠습니다.
그리고 마지막 러닝 더 뛰고 싶었는데 1시에 약속이 있어서;;
다음에 20분 이상 뛰는걸로
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