운동 4개월차 여돼징어 입니다
운동은 근력 7,80분 + 워밍업 및 마무리 유산소 2,30분
일주일에 5,6일씩 나가다가 이번주 부터 줄여서 4,5일 정도 나가려고 합니다
유산소는 지겨워서 못하고 근력운동을 좋아해서 오래오래 해요 !
전체적으로 몸이 탄탄해지는게 느껴지고
현재 공복에 재면 몸무게도 4kg정도 줄었습니다.
얼굴살은 눈에 띄게 쫙 빠지고
(가슴도 눈에 띄게 줄어들 ....)
허리도 줄었는데
아랫배, 엉덩이, 허벅지는 거~의 안줄었어요 ㅠㅠ
진짜 2cm도 안줄어듬 ..
어머니가 보면서 분명 빠진거같긴한데 왜 엉덩이랑 허벅지는 그대로니 ..? 해요 ㅋㅋ
그래도 탄탄해지긴했어요 ! 같은 둘레인데 말랑 > 탄탄 해진 느낌 ?
애초에 먹는걸 좋아해서 다이어트가 아니라 운동해야지 하는 마음가짐으로 시작한거라
운동시작부터 지금까지 식단조절을 해본적이 없어요 !
주중엔 3끼 + 간식 약간 인데, 3끼중에 일반적인 밥 + 반찬은 회사서 먹는 점심이고
나머지 2끼는 밥도 먹긴하는데 간식류가 더 많은거같아요 (빵, 과자)같은거 ㅠ
주말엔 최소 외식 2끼이상 ?(치킨 최소 1마리, 어쩌다 1일 1칰해서 2마리)
몸무게가 줄어들긴하는데, 운동게 찾아보다보니
체지방이 많으면 먹는걸 줄이는게 좋다고 하더라구요 ㅠ
제가 운동 2개월차때 인바디를 잰적이 있는데
골격근량은 표준범위 20.3 ~ 24.9 중에 21.8
체지방량은 표준범위 10.8 ~ 17.2 중에 23.2
이렇게 나왔었어요
트레이너 샘한테 물어보니 공복이 아닐때 재면
몸안에 있는 음식물들이 지방으로 측정될때가 많다고는 하는데
혹시나 식단조절이 필요한가해서 운동게징어님들한테 물어봅니다 !
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