스미스머신 밀리터리 프레스

40kg / 20 / 1set
70kg /15/ 7set
50kg /20 / 4set

이거 했는데 전면 삼각근이 털려버려서 승모근 갑니다

쉬러그 80kg / 12 / 7set

회복이 덜된듯... 후면시작

페이스풀 160pd / 12 / 8set

덤벨 밴트오버 레터럴레이즈 40pd / 10 / 5set

자극이 덜옵니다 케이블로 넘어가봅니다

케이블 밴트오버 레터럴레이즈 50pd/ 12/ 6set


털렸던 전면 조금 돌아왔습니다

전면 자극 갑니다!

덤벨 프론튼 레터럴레이즈

40pd/ 12 / 6set

20pd / 20 / 3set

입에서 악소리가 절로납니다

그래도 사이드 남았으니 달립니다


덤벨 레터럴레이즈

40pd / 12 / 6set

5파운드 줄여서 많이!

35pd / 18 / 2set

바벨 업라이트로우

30kg / 12 / 5set 

여기까지 복근후 마무리 입니다

역시 어깨는 무게도 잘 안늘고 키우기가 너무 어려운것 같습니다

식단은 마찬가지로 5끼 식사 보충제입니다