스트레칭 
워밍업 맨몸스쿼트 15*3   

*스쿼트  
25kg 12*1 
30kg 12*1 
35kg 12*1 
40kg 12 12 12 12 12 / 12 11 10 12 9(+4)  

*벤치딥스 무릎 팔 직각. 목표:14*10
 14 14 14 14 14 / 14 14 14 13 10(+4)

 *풀업 연습 
발보조풀업 12 10 10 6 6 / 6 4
인버티드 로우 무릎굽 5 4 4 3 4 
렛풀다운 20kg 15*5 
매달리기연습 총10분 동안
 - 총 96분 소요 

 10분 걷 




@코감기가 아직 말끔이 안나았어요. 그래서 스쾃할때 숨크게 쉬어야 하는데 쪼꼼 힘들었어요ㅋㅋㅋ 감기 조심하세요ㅠㅠ 낼 비온답니다 꽃피었다고 방심하시지 마시고!!

승모근 개입 줄이는 팁좀..굽실굽실..ㅠㅠ
승모근이 뻐근하네요 어제 데드 좀 잘못했나. 에라이