목
운동일지: 
워밍업 걷 5분  
워밍업 맨몸스쿼트 15*2   

*스쿼트
 25kg 12*1
 30kg 12*1
 35kg 12*1
 40kg 11 11 12 11 10 / 11 12 8(+4)

 *벤치딥스 무릎 팔 직각. 목표:14*10 
14 14 14 14 14 / 13 13 14 12 12(+2) 

 *풀업 연습 
렛풀다운 20kg 15*5 
발보조풀업 10 10 10 6 6 / 6 7 6 5 6  
인버티드 로우 무릎굽 6 4 5 5 3 
매달리기연습 총 10분 동안 

 - 총 93분 소요 
 
 걷 10분
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
금
운동일지: 
워밍업 걷 10분 
워밍업 맨몸데드 15*2

 *데드
 17kg 12*1
 22kg 12*1
 27kg 12*1
 32kg 12 12 12 10 12 / 12 11 11(+1) 
 22kg 20*2  

*벤치프레스
 17kg 12*1
 22kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 11(+3)

 *레그레이즈 15×5
 *사이드밴드 15×5
 *싯업 20×2, 15×3 

 - 총 92분 소요 

 걷 10분 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 토 오늘 운동일지 

워밍업 걷 5분  
워밍업 맨몸스쿼트 15*3   

*스쿼트
 25kg 12*1
 30kg 12*1
 35kg 12*1 
 40kg 12 11 11 9 10 / 10 11 10(+2) 
 25kg 20개  

*벤치딥스 무릎 팔 직각. 목표:14*10 
14 14 14 14 14 / 14 12 13 14 14  

*풀업 연습
 렛풀다운 20kg 13*10 
 매달리기연습 9분 동안 
  
- 총 90분 소요 
 
레그프레스 30kg 11*8 

걷 7분 




@일지 한번 밀리기 시작하니 일이 커지네유..ㅎㅎㅎ
 따뜻하니~좋은 주말보내시길~~