워밍업 걷 7분
 워밍업 맨몸데드 15*2

 *데드 
 17kg 12*1
 22kg 12*1
 27kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 8  

*벤치프레스 
17kg 12*1 
22kg 12 12 12 12 12 / 12 12 12 12 12

 *레그레이즈 15×5
 *사이드밴드15×5 
 *싯업 15×5

 - 총 91분 소요 

-------------------------------- 

토 오늘 

 워밍업 걷 10분 
 워밍업 맨몸스쿼트 15*2   

*스쿼트  
20kg 12*1 
25kg 12*1 
30kg 12*1 
35kg 12*8 클리어! 
20kg 25, 20 

 *벤치딥스 무릎 팔 직각 목표:14*10 
14 14 14 14 14 / 12 12 11 12 10(+4) 

 *풀업 연습
발보조풀업 10 8 10 8 7 / 6 6 5 5 3 
인버티드 로우 무릎굽 5 5 3 3 2 2  
렛풀다운 20kg 13*5 
매달리기연습 10분 동안 

 - 총 100분 소요  풀업연습시간이 오버된 듯 껄껄껄  

10분 걷