1분할(월요일, 목요일)
<가슴>
1. 벤치프레스 (머신말고 바벨)

2. 덤벨 벤치프레스

3. 인클라인 덤벨 벤치프레스

4. 케이블 크로스 오버

<삼두>
1. 라잉 트라이셉스 익스텐션(벤치에서 바벨)

2. 트라이셉스 프레스 다운 케이블(케이블)

2분할(화요일, 금요일)
<등>
1. 바벨로우

2. 랫풀다운

3. 언더그립 랫풀다운

<이두>
1. 바벨컬(장두)

2. 해머컬

3. 바벨컬(단두)

4. 덤벨컬

3분할(수요일, 토요일)
<어깨>
1. 아놀드 프레스

2. 프론트 레이즈(전면)

3. 사이드 레터럴레이즈(측면)

4. 벤트오버레터럴레이즈(후면)

5. 숄더프레스 머신

<하체>
1. 스쿼트

2. 레그 익스텐션