키 176cm에 몸무게54kg BMI지수 16인가 나와서 4급판정 받았습니다

 

현역 가고싶어서 재검 일부러 안갔구요

 

팔굽혀펴기도 10개하면 손목이 부러질거같이 아프고 윗몸일으키기도 하다보면 허리가아프네요

 

진심으로 멸치탈출하고싶은데 음 ..

 

물론 지금까지 밥3끼는 다안챙겨먹었지만 이제 챙길꺼구요

 

식단이나 헬스장가서 해야될것 또 중간중간 간식먹는 타이밍과 밥은 운동전이냐 후냐 언제먹어야되는지

 

팔굽혀펴기 정자세로 10개라도 하고싶은데 어떻게해야하는지 다 제대로 알려주실수있나요 ㅠㅠ