오늘은 운동, 영양에 관한 정보 제공 1탄으로 틀리기 쉬운 운동 용어에 대해 알아 보고자 합니다.

현장에서 트레이너가 운동을 가르치면서 혹은 블로그나 카페, 유튜브, 운동관련 사이트를 보다 보면 웨이트 트레이닝의 동작을 표현할때 수축과 이완이라고 하는 것을 정말 많이 보게 됩니다.

수축의 반댓말은 이완이니깐

바이셉스 컬을 할때 올리는 동작은 수축이 되고 내리는 동작은 이완이라고 하고
벤치프레스를 할때도 올리는 동작은 수축, 내리는 동작은 이완이라고 하는 경우가 많은데 이는 틀린 표현입니다.

이완이 정확히 무슨 뜻일까요?





초록창 사전검색으로 나온 이완의 뜻입니다.
운동시의 이완은 3번에 해당 되겠죠? 그 뜻은 굳어서 뻣뻣하게 된 근육 따위가 원래의 상태로 풀어짐 입니다.

자 100kg의 벤치 프레스를 하고 있다고 가정하고 위의 뜻에 해당하는 이완의 동작을 하게 되면 어떻게 될까요?
정답은 바벨에 깔려 죽게 됩니다. 바가 목의 경추를 부수거나 흉골과 갈비뼈를 부수는 동작이 바로 이완입니다. 근육이 수축된 상태에서 원래 상태로 풀게 되니깐요.

이완이라는 표현이 이렇게 무서운 겁니다. 여러분.....

사실 웨이트 트레이닝의 대표적인 두가지 동작은 모두 수축입니다. 바벨을 내리는 것도 수축, 올리는 것 또한 수축, 바를 당기고, 내리고 하는 것 또한 모두 수축, 덤벨을 옆으로 들거나 내리는 동작 또한 모두 수축 동작입니다.

정확히 표현하면 단축성 수축과, 신장성 수축입니다. 근육의 길이가 짧아지면서 힘이 발생하는 것은 단축성 수축이라 하고 근육의 길이가 길어지면서 힘이 발생하는 것을 신장성 수축이라고 합니다.

또 다른 표현으로는 굴곡과 신전이라고도 할 수 있습니다. 굴곡은 굽힘, 신전은 폄이라는 뜻으로 웨이트 트레이닝의 대부분의 동작이 여기에 해당되게 됩니다.

웨이트 트레이닝은 두 동작 모두 힘이 발생 하기 때문에 근수축 운동이라고 표현하지 근이완 운동이라고 표현하지 않습니다.
단순히 수축의 반댓말은 이완이라는 편견에 사로잡혀 웨이트 트레이닝의 운동 또한 수축과 이완이라고 착각을 하게 된 게 아닐까 생각합니다.



앞으로 종종 이렇게 머릿속에 떠오르는 운동과 영양 관련 정보를 글로서 조금씩 풀어나가볼까 합니다.
다게 눈팅만 하고 있는데 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.(사실 오늘 정보는 그닥... 유용하지는 않을꺼 같네요 ^^;;; 그냥 개인적인 바람으로 좀 더 정확한 표현을 쓰면 좋겠다는 생각에서 써봤습니다.)