30살 남자입니다.

키는 176, 몸무게는 72 정도 입니다.

 

엊그제 헬스장 처음 가서 운동 시작했고, 인바디를 찍어보니 지방 -9kg, 근육 +5kg 권장으로 나오더군요. 팔다리는 살 거의 안찌고 배랑 얼굴에만 거의 붙는 스타일입니다.

 

운동은 일단 초보자가 전체적인 몸 균형 및 근육을 잡는데 좋다고 하는 무분할3대운동으로 했습니다.

 

웜업: 스트레칭 및 런닝 10분정도 빠르게 걷기

푸셥: 이건 그냥 가볍게 10개 합니다 (주단위 또는 월단위로 개수 늘려갈 계획입니다)

벤치: 15 x 4 (기본 바만 들고 합니다)

데드: 15 x 4 (균형잡는? 3kg 정도 되는 바 들고 합니다)

스퀏: 20 x 4 (나무봉 들고 합니다)

친업: 할 수 있는 만큼 x 4 (턱걸이는 하나도 못하기 때문에 보조해주는 기구를 이용합니다)

복부: 크런치 15 x 4 / 레그레이즈 15 x 4

런닝: 복부가 끝나면 30분 정도 빠르게 걷습니다.

 

무게 치는것도 좋지만 자세가 흐트러질 수도 있고 꾸준히 하는게 일단 중요하다 싶어서 무게는 가볍게 진행중입니다 (사실 벤치는 5kg짜리 끼고는 저 횟수 못 채웁니다).

 

일단 기본적인 정보는 요정도로 하구… 혼자 운동을 하는데 몇 가지 여쭤볼 게 있습니다!

 

1) 엊그제 운동 하고 어제는 일이 있어서 못갔는데요.. 오늘 가려고 보니까 팔 접히는 안쪽에서 살짝 위, 그러니까 이두근 아래쪽이랑 그 바깥쪽의 통증이 너무 심합니다. 팔을 쭉 펴면 훨씬 심하구요.. 턱걸이 할 때 진짜 온힘을 다해서 했는데 그 때 무리가 간 게 아닌가 싶기도 합니다.

 

단순히 알 밴걸수도 있으니 가볍게라도 계속 해주는게 좋을까요? 아니면 턱걸이는 일단 빼고 할까요? (꾸준히 해야 알이 더 안밴다고 들어서요 ㅠㅠ)

 

2) 식단도 한 번 봐주시길 부탁드립니다. 일단 운동 목표는 근육 빵빵 벌크업 이런건 아니고, 근력향상, 슬림(다이어트) 및 약간의 근육 입니다.

 

기상: 단백질 보충제 1스푼

아침: 잡곡밥 + 기본 한식 (그냥 차려주시는 대로 안 가리고 먹습니다)

점심: 고구마1개 + 계란1개 + 방울토마토 10개? (점심에 고구마1개랑 방토 10개 먹은지는 거의 1년이 넘어갑니다, 운동 하면서 계란 1개를 추가했습니다)

운동2시간 전: 바나나 1개

운동 후: 꿀 한스푼 + 단백질 보충제 + 계란 1개

 

이렇게 먹는 중인데, 사실 뭔가 좀 부실해 보여서…

 

읽고 그냥 넘어가실 수도 있겠지만, 답변 주신다면 혼자 운동하는 데 큰 도움이 될 것 같습니다. 답변 부탁드립니다. 감사합니다.