벤치프레스 80kg 4 5 5 5 5 100kg 1
워밍업 20kg 10, 40kg 10, 60kg 7

데드리프트 120kg 4 5 5 5 5 140kg 1
워밍업 20kg 10, 40kg 10, 60kg 10, 80kg 7, 100kg 5

풀업 5 5 5

싯업 엔 트위스트 덤벨 13kg 10 15kg 8 8 
백 익스텐션 10 10 10
행레레 10 10 10

트레드밀 걷기 경사 5% 속도 5km/h 30분

아침 공복 체중 96.5kg