인클라인 벤치 프레스, 스미스
40kg 8 8 8 8
35kg 7 7 7 7

파워클린 바벨 50kg 5 5 5 5 5

싯업 엔 트위스트 덤벨 13kg 8 8 8 8
백 익스텐션 10 10 10 10
행잉 레그 레이즈 10 10 10

중량 풀업 10kg 5 5 4 1

트레드밀 걷기 경사 5% 속도 5km/h 30분

아침 공복 체중 95kg