벤치 프레스 
40kg 8 ○
60kg 5 ○
80kg 3 ○
100kg 1 ○
80kg 5 5 5 5 5

데드리프트
60kg 8 ○
80kg 5 ○
100kg 3 ○
120kg 1 ○
150kg 실패
145kg 실패
140kg 1 ○
130kg 3 2 3
120kg 3 3 

보조운동
인클라인 벤치 프레스, 스미스, 35kg 8 8 8
풀업 5 5 5
런지 빈봉 10 10 10

코어
싯업 엔 트위스트 덤벨 11kg 10 10 10
백 익스텐션 10 10 10

트레드밀 걷기 경사 5% 속도 5km/h 30분

아침 공복 체중 95.3kg