서킷 트레이닝 
1라운드 : 웨이티드(10kg) 풀업, 딥스 각 5회, 프론트 스쿼트 60kg 7회
3라운드

OHP, 덤벨, 시티드, 17.5kg 10 10 10
시티드 로우 62.5kg 8 8 8
런지, 덤벨 11kg 10 10 10

싯업 엔 트위스트 11kg 10 10 10
백 익스텐션 10 10 10

추가)
케이블 우드촙 30kg 10 10 10 빠르게/ 천천히 
케이블 리버스 우드촙 30kg 10 10 10 빠르게/천천히

걷기 경사 5% 속도 5km/h 30분

아침 공복 체중 96kg