서킷 트레이닝 
1라운드 : 풀업 7, 딥스 7, 프론트 스쿼트 60kg 7
3라운드

인클라인 벤치 프레스, 스미스, 35kg 8 8 8
시티드 로우 62.5kg 7 7 7
런지, 덤벨 9kg 10 10 10

싯업 엔 트위스트 11kg 10 10 10
백 익스텐션 10 10 10

걷기 경사 5% 속도 5km/h 30분

체중 96.7kg