메인 : 데드리프트 130kg 5 by 5 
(워밍업  20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*5, 100kg*3, 120kg*1)

보조 : 오버 헤드 프레스 덤벨 20kg × 8
보조 : 풀업 10, 딥스 10

체중 : 97kg

빅3 특화 5일 훈련 9주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 
수 : 데드리프트 O
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우

데드리프트 : 락 아웃 신경쓰자. 다음 주 증량. 
               세트 간 휴식을 길게 가져가서 성공한 듯

오버 헤드 프레스 : 기량 유지
풀업, 딥스 : 각 10회, 기량 유지

금연일기 : 평상시엔 괜찮음.