메인 : 스쿼트 120kg 5 by 5

(워밍업 : 20*8, 40*8, 60*5, 80*5, 100*2, 110*1)

보조 : 풀업 맨몸 4 by 8

보조 : 얀다 싯업 3 Cycle

(앞, 좌, 우 각 10개 1Cycle)

체중 97kg

빅3 특화 5일 훈련 9주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 헤비 스쿼트 1세트

화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 O

수 : 데드리프트 

목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 라이트 스쿼트 1세트

금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 

스쿼트 : 오늘은 무게가 늘어나니 깔짝거린 듯. 거의 쿼터 깊이??  다음 주 증량.

         복압, 정자세 신경쓰자. 힙 힌지를 더 사용하자. 내려갈 때 힙부터 사용하자. 

         세트 사이에 스트레칭 신경쓰자. 

풀업 : 광배 사용 신경쓰자. 체중이 늘어서 맨몸 풀업 8회도 무겁네;;

얀다 싯업 : 그럭저럭.

금연일기 : 술 안 마시면 괜찮음. 과자 집어먹는 습관 버리자. 

            담배는 나의 문제를 해결해주지 못한다.