메인 벤치프레스 100kg 5, 4, 5, 4, 4
       워밍업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*3, 90kg*1

내일 메인 스쿼트 120kg 5

       워밍업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*3, 100kg*2, 110kg*1

보조 : 딥스 10, 10, 10, 10, 

보조 : 덤벨 오버헤드 프레스 20kg 8, 8, 8, 8, 

체중 97kg

리뷰
빅3 특화 5일 훈련 9주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스  O
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업
 
벤치프레스 : 100kg 훈련 중량 5 by 5 완료할 때까지 도전할 것. 

               지난 주 5, 4, 4, 3, 3  다음 주 목표는 5, 5, 5, 5, 4

               훈련 전 컨디션 관리, 훈련 중 세트 사이 휴식(5분) 지킬 것. 

                복압 벨트 차니까 코어 안정됨(당연한 소리인가;;;)

스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련. 

           풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자. 

딥스 : 10회 4세트

덤벨 오버 헤드 프레스 : 쥐어짰다.. 메인 훈련이 힘드니까 보조 볼륨 채우기도 힘드네.. 

금연일기 : 그럭저럭