메인 스쿼트 95kg 5 by 4

웜업 20kg * 8, 40kg * 8, 60kg * 8, 80kg * 5

 

메인 벤치프레스 80kg 5 by 4

웜업 20kg * 8, 40kg * 8, 60kg * 8

 

보조 풀업, 중량 15kg 4 by 5

보조 딥스, 중량 15kg 4 by 5

보조 덤벨 오버 헤드 프레스, 20kg 4 by 8

보조 시티드 로우, 55kg 4 by 10

 

체중 97kg

 

리뷰

빅 3 특화 5일 훈련 중 라이트 벤치, 라이트 스쿼트 묶어서 운동함. 

(헤비 벤치 / 헤비 스쿼트 / 데드리프트 / 라이트 벤치 / 라이트 스쿼트)

 

메인 스쿼트 : 자세, 복압 잘 잡아주자. 스트레칭 충실히 하자. 

메인 벤치프레스 : 자세 잘 잡아주자. 지면 반력, 광배 잘 이용하자. 

 

보조 풀업, 딥스 : 그럭저럭. 라이트 데이엔 중량 걸고 하는 게 좋은 선택인 것 같다. 

보조 덤벨 OHP, 시티드 로우 : 자세 잘 잡고 볼륨 충실히 채우자. 

 

금연일기 : 문득 생각이 나지만 좀 지나면 또 흘러간다. 한달하고도 보름 정도 된 듯.