메인 : 데드리프트 125kg 5 by 5 
(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*8, 100kg*5, 120kg*1)

보조 : 오버 헤드 프레스 20kg × 8, 40kg × 5, 50kg 4 by 3, 
보조 : 풀업 10, 딥스 10

보조 : 얀다 싯업 3cycle

(앞, 좌, 우 각각 10회 1사이클)

체중 : 97kg

빅3 특화 5일 훈련 8주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 
수 : 데드리프트 O
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우

데드리프트 : 락 아웃 신경쓰자. 다음 주 증량. 

               새벽 운동은 컨디션이 좀 딸림. 세트 간 휴식을 길게 가져가서 성공한 듯

오버 헤드 프레스 : 50kg 3회 가뿐. 어깨 근육의 균형적인 발달을 위해 덤벨로 하자. 

풀업, 딥스 : 각 10회, 기량 유지

얀다 싯업 : 그럭저럭

금연일기 : 평상시엔 괜찮음.