메인 벤치프레스 100kg 5, 4, 4, 3, 3
       웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*5, 90kg*1

내일 메인 스쿼트 115kg 5

         웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*5, 100kg*3, 110kg*1

보조 : 딥스 10, 10, 10, 10, 

보조 : 인클라인 덤벨 프레스 24kg 8, 8, 8, 6, 풀업 5(좁은 그립)

체중 97kg

리뷰
빅3 특화 5일 훈련 8주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스  O
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 + 랙 풀
 
벤치프레스 : 100kg 훈련 중량 5 by 5 완료할 때까지 도전할 것. 

              다음 주 목표는 5, 5, 4, 3, 3

               훈련 전 컨디션 관리, 훈련 중 세트 사이 휴식(5분) 지킬 것. 

스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련. 

           풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자. 

딥스 : 10회 4세트

인클라인 덤벨 프레스 : 마지막 세트 힘 딸려서 6회. 

풀업 : 척추 풀어주고 복압 정상화

금연일기 : 술 안 마시면 담배 안 핌.

술이 문제야~