메인 : 데드리프트 120kg 5 by 5 
(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*5, 
100kg*3, 110kg*1) 

보조 : 딥스 10, 풀업 10 

보조 : 얀다 싯업 3사이클
           (1사이클 : 앞, 좌, 우 각 10개) 

체중 : 95kg 

빅3 특화 5일 훈련 7주차 

월 : 헤비 벤치 + 딥스
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 
수 : 데드리프트 O
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버헤드 프레스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우 

데드리프트 : 락 아웃, 힙 힌지 신경쓰자.  
다음 주 증량.  
딥스, 풀업 : 10회 퍼포먼스 유지.
얀다싯업 : 복근 강화
금연일기 : 한달째. 괜찮음.