메인 벤치프레스 95kg 5 by 5
       웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5, 90kg*1

내일 메인 스쿼트 110kg 5

         웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*8, 80kg*5, 100kg*1

보조 : 딥스 15, 15, 10, 10, 풀업 8

체중 95kg

리뷰
빅3 특화 5일 훈련 7주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스  O
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 + 랙 풀
 
벤치프레스 : 95kg 5 by 5 완료, 다음 주 100kg 증량 

               훈련 전 컨디션 관리, 훈련 중 세트 사이 휴식(5분) 지킬 것. 

스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련. 

           풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자. 

딥스 : 15회 4세트가 목표였으나 2세트밖에 못함. 10회 2세트 더해서 볼륨 채움. 

풀업 : 척추 풀어주고 복압 정상화

금연일기 : 술 안 마시면 담배 안 핌.

술이 문제야~