메인 : 스쿼트 105kg 5 by 5

(워밍업 : 20*8, 40*8, 60*8, 80*5, 100*1)

보조 : 풀업 맨몸 4 by 8

보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)

전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

체중 96kg

빅3 특화 5일 훈련 6주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 헤비 스쿼트 1세트
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + O
수 : 데드리프트 
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 라이트 스쿼트 1세트
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 

스쿼트 : 복압, 정자세 신경쓰자. 

         세트 사이에 스트레칭 신경쓰자.

풀업 : 광배 사용 신경쓰자. 체중이 늘어서 맨몸 풀업 8회도 무겁네;;

얀다 싯업 : 상복부 윤곽이 보일려고 하네

금연일기 : 술 안 마시면 괜찮음. 과자 집어먹는 습관 버리자. 

12월만 잘 넘기면 될 것 같음.