메인 벤치프레스 95kg 5, 5, 5, 5, 4
       웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*3, 90kg*1

내일 메인 스쿼트 105kg 5

         웜업 40kg*8, 60kg*8, 80kg*5, 100kg*1

보조 : 딥스 4 by 10

보조 : 덤벨 오버 헤드 프레스 20kg 4 by 8

보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)

전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

체중 96.5kg

리뷰
빅3 특화 5일 훈련 6주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스 O
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 오버 헤드 프레스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 + 랙 풀
 
벤치프레스 : 마지막 세트 완수 못 함. 각 세트 후 머리 띵해질만큼 힘 씀. 

               다음 주 동일 중량(95kg)으로 5 by 5 채울 때 까지 훈련. 

               훈련 전 컨디션 관리, 훈련 중 세트 사이 휴식(5분) 지킬 것. 

스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련. 

           풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자. 

딥스 : 체중이 불어서 맨몸으로 10회 4세트도 힘듬. 

오버 헤드 프레스 : 20kg 4세트.

얀다 싯업 : 코어 강화

금연일기 : 술 안 마시면 담배 안 핌.

술이 문제야~