메인 : 스쿼트 100kg 5 by 5

(워밍업 : 40*8, 60*8, 80*5, 100*1)

보조 : 풀업 맨몸 4 by 8

보조 : 시티드 로우 55kg 4 by 10

보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)

전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

체중 96.5kg

빅3 특화 5일 훈련 5주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 + 헤비 스쿼트 1세트
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 + 시티드 로우 O
수 : 데드리프트 
목 : 라이트 벤치 + 딥스 + 라이트 스쿼트 1세트
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업 O

스쿼트 : 정자세 신경쓰자. 

풀업 : 광배 사용 신경쓰자. 체중이 늘어서 맨몸 풀업 8회도 무겁네;;

시티드 로우 : 55kg 정자세로 천천히 해보자. 

얀다 싯업 : 상복부 윤곽이 보일려고 하네

금연일기 : 월요일 회식에 술 진탕 마시고 두 대 피움. 화수목 보조제 없이 금연 중.  

12월만 잘 넘기면 될 것 같음.