메인 : 스쿼트 75kg 5 by 4

(워밍업 : 20*8. 40*8, 60*5)

보조 : 풀업 맨몸 4 by 8

보조 : 시티드 로우 55kg 4 by 10

체중 95kg

빅3 특화 5일 훈련 4주차

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 + 헤비 스쿼트 1세트
화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업 
수 : 데드리프트 
목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 + 라이트 스쿼트 1세트
금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업 O

스쿼트 : 정자세 신경쓰자. 기량, 볼륨 축적

시티드 로우 : 광배 하부

풀업 : 광배 사용 신경쓰자

금연일기 : 17일차 보조제 없이 금연 중.  

12월만 잘 넘기면 될 것 같음.