메인 : 데드리프트 105kg 5 by 5 
(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5, 100kg*1)

1RM 테스트 120kg *1, 140kg * 1, 150kg * 1

(160kg, 155kg 실패)

체중 : 95.5kg

빅3 특화 5일 훈련 4주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 
수 : 데드리프트 O
목 : 라이트 벤치 + 딥스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업

데드리프트 : 락 아웃 신경쓰자. 

1RM 갱신. 140kg -> 150kg. 금연의 효과인가??

3대 중량 합계 스, 벤, 데 130 + 110 + 150 = 390kg.

3대 400 찍을 때까지 열심히 운동하자. 

금연일기 : 15일차. 정신적 스트레스를 받으면 피고 싶고, 문서 작업 중 멍하니 집중 안 될 때가 있음.

             리프팅을 하면 집중력도 향상되니 훈련 더 열심히 해 보자.