메인 스쿼트 95kg 5 by 5 

(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5)

보조 풀업 맨몸 4 by 8

체중 안 재봄(95kg 예상)

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 4주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 

화 : 헤비 스쿼트 + 풀업 O

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 딥스

금 : 라이트 스쿼트 + 풀업

스쿼트 : 자세의 완벽을 추구, 바닥에 앉은 자세에서 올라올 때 자세 주의하자. 체간 고정. 다음 주 100kg으로 증량

풀업 : 八자 손잡이 그럭저럭

** 금연 14일차. 담배피면 근손실!!!금연해서 3대 400 돌파하자!!!