메인 벤치프레스 85kg 5 by 5
       웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*1

내일 메인 연습 스쿼트 95kg 5, 3
             웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5
  

보조 딥스 4 by 10

보조 : 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)

전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

체중 95kg

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 4주차

월 : 헤비 벤치 + 딥스 O
화 : 헤비 스쿼트 + 풀업
수 : 데드리프트
목 : 라이트 벤치 + 딥스
금 : 라이트 스쿼트 + 풀업
 
벤치프레스 : 충분한 자극이 온 듯. 다음 주 증량. 
스쿼트 : 기량 향상 겸 내일 훈련 중량에 익숙해지기 위한 훈련. 

           풀 스쿼트 깊이까지 확실하게 내려가자. 

딥스 : 어깨가 삐걱거리는 느낌이 들어서 맨몸으로 10회 4세트

금연일기 : 13일차 보조제 없이 금연 중.  

12월만 잘 넘기면 될 것 같음.