메인 벤치프레스 65kg 5 by 4 (웜업 20kg*8, 40kg*8)

기량 훈련 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 75kg*5

보조 딥스 맨몸 4 by 10

보조 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)

전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

훈련 체중 95.5kg

 

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 3주차

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스

화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 O

금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업

 

벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

맨몸 딥스 : 그럭저럭

코어 단련 위해 얀다 싯업 90회 

 

금연일기 : 10일차. 오늘 회식이 고비임. 오늘도 안 피우고 하루 보내자. 

담배피면 근손실!! 금연해서 3대 400!!!