메인 데드리프트 100kg 5 by 5 
(웜업 20kg*8, 40kg*8, 60kg*5, 80kg*5, 90kg*5)

보조 풀업, 딥스 각각 8

보조 얀다 싯업(벤치에 발올리고 크런치)
전, 우, 좌 각각 10개 1사이클 : 3사이클

체중 95.5kg

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 3주차

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 
화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업 
수 : 데드리프트 O
목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스
금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업

데드리프트 : 노 기어 훅 그립, 락 아웃 신경쓰자. 

풀업, 딥스 : 노 기어(맨손). 풀업할 때 광배 사용 신경쓰자. 

 얀다싯업 복근 강화

금연일기 : 9일차. 문득 떠오를 때가 있지만 그 때를 넘기면 괜찮음.