메인 : 스쿼트 70kg 5 by 4
보조 : 행 클린 20kg × 5, 클린 엔 저크 40kg × 3, 60kg × 1, 70kg 클린 성공, 저크 실패, 65kg × 1
보조 : 풀업 맨몸 4 by 8

체중 95.5kg

빅3 특화 5일 훈련

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 
화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업 
수 : 데드리프트 
목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스
금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업 O

스쿼트 : 정자세 신경쓰자. 기량, 볼륨 축적

클린 앤 저크 : 라이트 스쿼트 훈련일에 하는 풀 운동으로 적당한 듯. 60kg 5회 이상 볼륨 위주로 하자. 

                클린 세컨 풀에서 랙 자세로 갈 때 몸을 좀 더 빨리 바벨 아래로 집어넣자. 

풀업 : 광배 사용 신경쓰자. 

금연일기 : 6일차. 아침에 예전에 먹다 남은 챔픽스 한 알 먹음. 

12월만 잘 넘기면 될 것 같음.