메인 스쿼트 85kg 5 by 5 (웜업 20kg*8, 40kg*8, 50kg*5, 70kg*3)

보조 중량 풀업 15kg 메달고 4 by 5

보조 덤벨 오버 헤드 프레스 24kg 5, 5 / 20kg 5, 5

리뷰

빅3 특화 5일 훈련

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스 

화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업 O

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스

금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업

스쿼트 : 자세의 완벽을 추구, 풀 스쿼트 깊이까지 내려갔더니 대둔근 자극. 다음 주 90kg으로 증량

중량 풀업 : 八자 손잡이에선 5개 수월하게 했는데(약간 해머 컬 느낌??) 그냥 일자 손잡이에선 4개 하고 겔겔거림. 

덤벨 오버 헤드 프레스 : 어깨 강화 겸 24kg 테스트. 

훈련 중 재본 체중 95.5kg

** 금연 3일차. 담배피면 근손실!!!!!!