개인기록 3대 400 달성하기 위해 
아래 사항들을 지키겠습니다.

1. 금연 : 회복, 근력, 근성장
2. 금주 : 회복, 근력, 근성장
3. Faleev 프로그램을 12월 말까지 돌리고
    새해에 3대 종목별 1RM 측정한다.
    1RM 측정 후 디로딩 1주 가지고
    새로운 RM 으로 훈련 중량 다시 계산하여
    프로그램 다시 시작한다.
4. 팔꿈치, 무릎 보호대, 벨트 살 것.
5. 먼저 3대 400부터 찍은 후 
    3대 500 목표로 훈련한다. 
    조급하거나 욕심내지 말 것 

현재 1RM 기록
벤치 105, 스쿼트 120, 데드 140 합계 365 

목표
벤치 110, 스쿼트 135, 데드 155 합계 400