메인 벤치프레스 55kg 5 by 4 (웜업 20*8, 40*6)

보조 딥스 맨몸 3 by 10

기량 훈련 스쿼트 20kg*8, 40kg*8, 50kg 3 by 8

마무리 풀업 8

리뷰

빅3 특화 5일 훈련 시작

월 : 헤비 벤치 + 중량 딥스

화 : 헤비 스쿼트 + 중량 풀업

수 : 데드리프트

목 : 라이트 벤치 + 맨몸 딥스 O

금 : 라이트 스쿼트 + 맨몸 풀업

벤치프레스 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

맨몸 딥스 : 그럭저럭

스쿼트 : 기량 향상 겸 볼륨 축적

맨몸 풀업 : 허리 디스크 견인

아침 공복 체중 94kg